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究極のモテボディに♡クリスマスまでに結果を出す4週間プランとは?
2015年11月23日

究極のモテボディに♡クリスマスまでに結果を出す4週間プランとは?

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ステキな彼と甘〜い夜を過ごしたい♡ そんなクリスマスまで、もう残すところあと1ヶ月! できることなら理想のボディで迎えたいところ。そんな願いを叶えるためにViViがベストダイエットメニューを作成しました♡ 1ヶ月後に最高のクリスマスを迎えるべく、1週間ごとに理想ボディへ近づくこのプラン。週を追うごとに、各プラン内容を追加してね。4WEEKSダイエットプランの全貌を早速チェック!

成功のための絶対ルール5

  • ① お菓子は食べない

  • いわゆるスナック菓子やスウィーツはダイエットの大敵。落としづらい脂肪になってしまうので、小腹を満たすなら塩や油を使っていないナッツ類を!

  • ② 20時以降は食べない

  • 夜はエネルギーの消費量が少ないため、早めに夕食を済ませて、胃腸を十分に休ませてあげよう。ただし、水やノンカフェインのものなら摂取してもOK。

  • ③ ベジタブルファースト

  • 食事はまず最初に、野菜から食べ始めよう。糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれるうえに、満腹感も得られます。忙しいときは野菜ジュースでも◎。

  • ④ 6〜7時間寝る

  • 良質な睡眠は、ダイエット成功に欠かせない! 就寝中に成長ホルモンが分泌され、それが代謝を活性化するカギに。1日6〜7時間の睡眠で規則正しい生活に。

  • ⑤ 精製された白い炭水化物は控える

  • うどん、白米、白いパンなど、精製された炭水化物は控えて、玄米やオートミール、野菜を中心としたヘルシーな食事を摂るように意識して!

4 WEEKS Before Xmas☆

巡り体質にシフトして
ヤセのスタートダッシュ!

ViVi 2016年1月号 立花恵理 巡り体質にシフトして ヤセのスタートダッシュ!

体の根本から変えていく!
巡るカラダはダイエットの強い味方になるので、まずはヤセリズムをつくることから始めて。滞っている血流を循環させて、巡る体質に改善していこう。ヤセるための基盤作りの週と考えて、いきなり体重ダウンを狙わないこと! 体を内側と外側から温めて冷えやむくみ、セルライトにもアプローチして。

3つのポイントをおさえて☆

摩擦と入浴で血流アップ
服の上から肌をこする刺激や、湯船に浸かって汗をかくことで、血液の流れが格段にアップ。ヤセやすい体に。

カラダをあたためる
冷えは不調を引き起こす原因に。下着、サプリ、コスメ、あらゆる手段を使って体を温めて。むくみにも効果が。

インナーケアで内側からも攻める
利尿作用に効果的な飲み物を飲んで、体の中もダイエットモードに。でも、たくさん飲みすぎないよう適量を意識。

3 WEEKS Before Xmas☆

食事をコントロールして
No more 脂肪!

ViVi 2016年1月号 立花恵理 食事をコントロールして No more 脂肪!

余分な脂肪を蓄えない!
ちょっとの食べ方の工夫がスリムに繋がる! ドカ食いや、キツ〜い食事制限はストレスのもと。体に必要なモノを必要な量だけ摂取しつつ、食事を摂る時間も見直してみて。今までの生活習慣を改めて、早寝早起きの規則正しい生活を心がければ、ごく自然に痩せリズムがついてくるはず!

3つのポイントをおさえて☆

ストレスフリーな食事減少法を探す
過度な食事制限はストレスが溜まる。食べる食材にひと工夫加えたり、おニューな食事テクを取り入れてみよう。

炭水化物は控えめにする
炭水化物=糖質となるため、できる限り控えた方がベター。どうしてもの時は玄米など吸収の穏やかなものを!

脂肪をつけないタイムスケジュールに
ダイエット時の空腹は我慢、はもう古い。空腹時間を作らないように、食事時間のスケジュールを組むのが◎。

2 WEEKS Before Xmas☆

1日10分のエクササイズで
効率よく全身運動

ViVi 2016年1月号 立花恵理 1日10分のエクササイズで 効率よく全身運動

有酸素運動で全身筋トレ
この週は、部屋のほんの少しのスペースで出来ちゃう、効果的な簡単エクササイズを取り入れて。全身を使いながら体幹を鍛えて、脂肪をぐんぐん燃焼させよう。筋肉を適度に鍛えると代謝の低下を防げて、リバウンドしにくい体に変化していくよ。

3つのポイントをおさえて☆

2週間前から毎日続けることが大事
エクササイズは継続しなければ、効果が現れないよ。毎日時間を決めるなどして無理のない範囲で続けてみよう。

午前中にやるのがベター
より脂肪を燃焼させたいなら午前の運動が効果的。朝のうちに代謝を上げておくと、一日中、高代謝でいられる。

呼吸をしっかりとすると◎
エクササイズ中は呼吸を意識してみよう。日常生活の中でも呼吸を意識すれば、姿勢も正しい位置に整うはず。

1 WEEK Before Xmas

ゆるクレンズとパーツしぼりで
がつんと結果を出す!

ViVi 2016年1月号 立花恵理 ゆるクレンズとパーツしぼりで がつんと結果を出す!

胃腸の働きを休ませる
いよいよラストスパート。1日3食のうち、1食だけを液体に変える、“ゆるクレンズ”を導入。夜に置き換えると胃腸にも負担がかからず、ベスト。さらに代謝が上がっているお風呂上がりにボディのマッサージすれば、理想のボディはもうすぐそこ♡

3つのポイントをおさえて☆

夜ご飯を液体に置き換える
栄養価の高いスムージー、アミノ酸が豊富な甘酒、コラーゲンたっぷりの骨ブロスなどをローテーションで夕食に。

気になるパーツを徹底的にしぼる
入浴後、気になるお腹や太もも、二の腕を徹底的にしぼり込み、むくみもオフ。最後までケアを怠らずに頑張ろう。

気持ちも潤うアゲ系ケアを導入する
マッサージの時は、イライラを解消する香りのオイルや、オーガニックオイルを使ってお肌も気分も潤っちゃお。


代謝・食事・運動などなど4週間プログラムでLOVEなBODYになりましょう♡

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