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今年こそ寝正月は×!TVを見ながらでも出来るぐうたら体操2選☆
2015年12月31日

今年こそ寝正月は×!TVを見ながらでも出来るぐうたら体操2選☆

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仕事も学校もお休みの年末年始! 一日中ごろごろしながらTVを見ていて気づけば夜(涙)。パジャマでくっちゃ寝してしまった~! そんなぐうたらっ子のためにTVを見ながらでもできちゃうエクササイズを2つ紹介。ラクチンダイエットで、正月太りも怖くない♡

ぐうたら体操 1

TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

体の深部の筋肉が体幹筋。ここを鍛えればムッキムキにならずに、適度に引き締まったムチメリ♡ボディになれちゃう。テレビやスマホの合間に、体幹トレでながら美容♡ 地味な動きですがおなかに力を入れて行うとぐんと引き締まります!


STEP 1

ViVi 2016年2月号 宮城舞 TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

うつぶせから上体を起こす
うつぶせになり、両脚を肩幅に開いてつま先を立てる。両手を肩幅より大きく開いて床につき、上半身を起こす。

2016年2月号 宮城舞 TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

腰から左にひねってキープ
上半身を腰から左にひねる。おなかが伸びたところで、ゆっくり呼吸をしながら20秒キープ。反対側も同様に。


STEP 2

2016年2月号 宮城舞 TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

あお向けで両ひざを立てる
あお向けになり、両ひざを立てて脚は肩幅に開く。両手は手のひらを下にして、体の横に置く。

2016年2月号 宮城舞 TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

お尻を持ち上げてキープ
お尻を持ち上げ、肩からひざが一直線になったところで、10~30秒キープ。腰が反らないように注意!


STEP 3

2016年2月号 宮城舞 TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

両ひざを伸ばして脚を上げる
あお向けになり、両ひざを伸ばして脚を上げる。両手は手のひらを下にして、体の横に置く。

2016年2月号 宮城舞 TVを見ながらゴロゴロ体幹♡

両脚をまっすぐ持ち上げる
お尻を床から浮かせるようにしながら、両脚を伸ばしてできるだけまっすぐ上に持ち上げる。10~20回行う。

ぐうたら体操 2

ワッハッハお笑い腹筋

お正月のテレビはお笑い番組がてんこ盛り。ただ笑ってるだけなんて、もったいない! おなかをへこませたまま、強く息を吐くように笑うとおなかが引き締まります♡


STEP 1

2016年2月号 佐久間結衣 ワッハッハお笑い腹筋

鼻から息を吸っておなかをふくらます
おなかに手をあてて、そこに意識を向ける。3~5秒かけて鼻からゆっくり息を吸って、おなかをできるかぎり、ぽっこりとふくらまそう。


STEP 2

2016年2月号 佐久間結衣 ワッハッハお笑い腹筋

おなかをへこませて口から息を強く吐く
口からハッハッハッと息を吐きながら、おなかをへこませて笑う。息を吐ききったら、息を吸っておなかをふくらませる。10回くり返す。


簡単ぐうたら体操で、お正月太りを回避して!

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