思わず触りたくなる♡女っぽいカラダを作る簡単セクシーワークアウト

セクシーインストラクター アンドウミカさん

プロのダンサーとして活躍後、セクシーフィットネスプログラムを考案。独自の体作りがテレビや雑誌などでも話題。著書は『踊って即やせ！セクシーワークアウト』（講談社）。

STEP 1

右手でイスの背を、左手でイスの座面のふちをつかみ、右脚のひざをイスにのせる。

STEP 2

左脚を床からゆっくりと持ち上げ、できるだけ高く上げる。視線は前を見てキープ。

STEP 3

左脚を少し下げ、腰の高さで左ひざを直角に開く。ひざは腰の高さより下げない。

STEP 4

開いたひざを伸ばして、左脚を真横に開く。これをゆっくりと4回行ったら、右側も同様に。

STEP 1

両手を床について、曲げたひざをそろえて座る。おなかに力を入れて両脚を床から浮かす。

STEP 2

右側のお尻が浮くくらい腰を左にひねり、右脚を斜め前に伸ばす。両脚の太ももは離さない。

STEP 3

腰を正面に戻し、伸ばした右脚は床につけず、次に右ひざを曲げ、同時に左脚のひざを伸ばす。

STEP 4

左側のお尻を浮かすように、腰を右にひねり、伸ばした左脚を斜め前に。これを30秒繰り返す。

STEP 1

両手、両ひざを床につき、手足を肩幅より広めに広げる。あごを上げて、目線はまっすぐ前へ。

STEP 2

手の位置を変えずにお尻をかかとのほうへ引く。両腕を伸ばし、目線は前を向いたままキープ。

STEP 3

両ひじを外に開き、おなかに力を入れて、床スレスレを通るように、上体を押し出す。

STEP 4

胸に力を入れて上体を押し上げる。この動きを、できるだけゆっくりと、続けて10回行う。